六大危险动作会让你遇上产后腰痛

俗话说，“生一个孩子掉颗牙”。在临床上，比掉牙更为普遍的是孕产妇的腰痛。据调查，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞认为，孕产妇的腰痛，更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。

危险动作之五做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。

危险动作之六躺的时间太久，不下床活动

很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

罗艳霞说，顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

产后腰疼，在已生育女性中较为普遍。其实，新妈妈只要在产后多加注意，就能有效预防和缓解腰疼发生。比如，产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲；产后要保持充分睡眠，床垫不宜太软；避免提过重或举过高的物体；经常活动腰部，每天起床后要用2至3分钟做做腰部运动，以使腰肌得到舒展。

如果感到腰部不适，可在腰骶部，腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些具有温热理疗功效的器械。如经加热过的玉石，对疼痛部位进行推拿。按摩。温灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。

同时，也可试试下面的3个小动作，可放松腰椎和腰背部的肌肉。平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。

1、仰卧平躺。

2、屈曲膝关节并抬高至45度角。两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

3、进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样的动作。反复10次。